Xương của những bạn cần một vài chất dinh dưỡng để tăng trưởng khỏe mạnh. Canxi và vitamin D là 2 chất mà chắc hẳn ai cũng đều biết nhưng những bạn có biết rằng một số chất khác như: protein, omega – 3 axit béo và các vitamin A, C, K cũng rất cần phải có cho sự khỏe mạnh của xương. Dưới đây là 18 loại thực phẩm tốt cho xương cần phải có có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất tăng trưởng xương nếu chúng ta có một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về 18 loại thực phẩm tốt cho xương này nhé!
1. Bổ sung nước cam
Cam rất giàu vitamin C – một chất cần thiết cho sự hình thành collagen và góp phần vào sự khỏe mạnh của xương. Một trái cam cũng là nguồn phân phối vitamin A hiệu quả giúp xương tăng trưởng bình thường và tương trợ quá trình phát triển.
chú ý: Chúng ta cũng có thể chọn loại nước cam được tăng cường thêm canxi để hỗ trợ xương
2. Cung cấp sữa cho cơ thể
Sữa là một nguồn dự trữ canxi xuất sắc giúp giữ cho xương của chúng ta luôn khỏe. Thực tại, một cốc sữa có thể phân phối cho cơ thể gần như 1/3 nhu cầu canxi hàng ngày. Sữa cũng được bổ sung thêm vitamin D, tăng cường cho cơ thể mọi người hấp thụ canxi.
3. Cung cấp phô mai
Phô mai Parmesann đóng gói thường được bán tại các cửa hàng có chứa 63mg canxi trong một muỗng canh phô mai bào vụn, một lượng canxi khá lớn so với một lượng nhỏ phô mai như vậy. Phô mai Parmesan cũng là nguồn cung cấp protein và vitamin A. Không chỉ vậy lượng calo có trong loại phô mai này lại cực kì ít, ko phải gây lo lắng cho những ai muốn giảm cân.
Bên cạnh đó, các loại phô mai khác cũng rất tốt cho xương của chúng ta
4. Rau địa hoàng
Đại hoàng rất giàu canxi – 250ml nước đại hoàng nấu chín có khả năng cung cấp 350mg canxi. Đây cũng là nguồn phân phối vitamin C và A. Khi chưa quen với lá đại hoàng thì các bạn nên nấu cùng với đường và dần dà giảm lượng đường đi nhé.
ngoài ra loại lá này cũng có khả năng gây tác dụng phụ nếu chúng ta sử dụng không đúng cách nên hãy tìm hiểu trước nhé
5. Sung cung cấp khoáng chất cho xương
Sung là loại quả chứa các chất và vitamin cần phải có cho xương. 1 Quả sung tươi có khả năng cung ứng khoảng 20mg canxi cùng với vitamin C và K. Sung tươi còn chứa nhiều chất xơ rất tốt cho tiêu hóa trong cơ thể bạn.
6. Rau chân vịt
Rau bina rất giàu vitamin A, C và K. Loại rau này cũng có hương vị ngon có thiết chế biến nhiều cách khác nhau lại ít calo nên có thể sử dụng thường nhật trong bữa ăn hàng ngày.
Chúng ta hãy sử dụng rau bina để nấu hoặc ăn sống với salad, thay rau diếp ăn cùng với bánh mì.
7. Hạt điều rất tốt cho xương
Trong hạt điều có chứa một lượng nhỏ canxi và cả vitamin K nhưng điều làm loại hạt này tốt cho xương là magie và một vài khoáng vật mà hạt điều cung ứng cùng với protein.
8. Quả Kiwi giàu vitamin C
Kiwi tốt cho xương vì chúng rất giàu vitamin C và magie. Quả kiwi có khả năng thêm một lượng canxi và vitamin A, K cho sự hấp thụ hàng ngày của chúng ta. Chúng lại còn rất ngon mà không phải gây béo nữa.
Chúng ta có thể thái lát kiwi và dùng với sữa chua hàng ngày.
9. Cá hồi giàu vitamin D
Cá hồi rất giàu vitamin D và omega – 3 – cái mà xương của chúng ta cần để chắc khỏe hơn. Nó cũng là nguồn tuyệt vời của protein cho những bạn nữa. Mặc dù cá hồi chứa nhiều chất béo nhưng nó cũng có lượng calo chẳng hề cao.
Các bạn có khả năng sử dụng các loại cá hồi đóng hộp rất tiện dụng hàng ngày.
10. Cung cấp nguồn protein bằng sữa đậu nành
Sữa đậu nành là nguồn protein và các axit béo omega – 3. Sữa đậu nành cũng bổ sung thêm canxi và vitamin D cho xương.
11. Hạt bí ngô giúp xương chắc khỏe
Hạt bí có chứa canxi và protein, chúng còn là nguồn magie và omega-3 tuyệt vời. Hạt bí còn chứa nhiều chất xơ, có thể làm món ăn vặt hoặc thêm vào salad.
12. Hãy uống nước ép cà chua mỗi ngày
Nước ép cà chua chứa cực nhiều vitamin và khoáng vật bao gồm magie, vitamin A và C. Nó cũng chứa một lượng nhỏ canxi và vitamin K. Sử dụng nước ép cà chua để có khả năng tập hợp tối đa các dưỡng chất nhé.
13. Ớt chuông - ớt ngọt
Ớt ngọt tốt cho xương bởi nó giàu vitamin C và A, thêm một ít vitamin K. Ớt ngọt là loại thực phẩm tuyệt vời cho menu ăn kiêng vì nó ít calo và cung cấp nhiều vitamin B, chất xơ.
14. Bổ sung ngay cải bắp Brucxen:
cải bắp Brucxen chứa canxi, magie và vitamin A, C, K. Nhiều bạn có thể sử dụng chúng để thay cho cải bắp trong món salad.
15. Quả óc chó tốt cho sức khỏe
Quả óc chó chứa canxi, magiê và protein. Những bạn có khả năng sử dụng chúng làm món ăn vặt hàng ngày. Nên bảo quản chúng trong tủ lanh, thậm chí là trong ngăn đá tủ để bảo quản tốt lượng chất béo có trong hạt nhé.
16. Nguồn dinh dưỡng từ sữa chua
Sữa chua có hàm lượng cao của canxi và protein. 1 Cup sữa chua có khoảng 450mg canxi và hơn 12g protein.
17. Măng tây tốt cho xương
Măng tây chứa hầu hết các chất tốt cho xương lại ít calo, 1 cup măng tây đã nấu chín chỉ chứa khoảng 40 calo.
18. Cây Atiso cung cấp khoáng chất cho xương
Cây atiso chứa một lượng lớn magie và cũng rất giàu vitamin C. Măng tây chứa nhiều chất xơ và ít calo nên rất tốt cho những ai muốn ăn kiêng.
Trên đây là 18 loại thực phẩm tốt cho xương mà bạn nên biết, rất nhiều tuyển chọn phải không? Chú giải lại để sắp đặt cho mình chế độ ăn hợp lí hơn nhé.
0 Komentar